Przejdź do serwisu tematycznego

Sport
WOPR

Czy trzeba nosić kamizelkę nad morzem? WOPR apeluje

2024-07-11

Wakacje w pełni, a Polacy chętnie spędzają czas nad wodą, co skłoniło ratowników WOPR z Sopotu do zaapelowania o bezpieczeństwo. „Wykonanie tego zadania lub nie, może zdecydować…

Mistrzostwa Europy w Orientacji Precyzyjnej 2024: relacja

2024-07-08

Mistrzostwa Europy w Orientacji Precyzyjnej 2024 przeszły do historii. Odbywające się w maju w fińskim Turku zawody gościły najlepszych zawodników Europy. Po raz drugi z rzędu…

Mistrzostwa Świata 2023 w Orientacji Precyzyjnej – relacja

2023-07-23

Początek wakacji to w tym roku intensywny okres w środowisku orienteeringowym. W lipcu odbyły się m.in. Mistrzostwa Czech oraz Mistrzostwa Świata w Orientacji Precyzyjnej, których gospodarzem również byli…

Fenix HM23 Runmaggedon – limitowana edycja lekkiej czołówki

2023-06-01

W sklepie Kolba dostępna jest lekka latarka czołowa Fenix HM23 limitowanej edycji Runmageddon. Miniaturowe urządzenie może być używane osobno bez opaski, wyposażone…

Buty motocyklowe Bates SP500 – recenzja

2021-04-06

Bates Footwear to producent specjalistycznego obuwia dla wojska, służb mundurowych i cywilnych zakładów produkcyjnych. Niedawno przedsiębiorstwo będące częścią grupy Wolverine Worldwide rozszerzyło…

Polaris RZR S 1000 EPS – Terenowa brzytwa

2021-03-23

A gdyby tak rzucić wszystko i wyjechać w przysłowiowe Bieszczady? Najlepiej w doborowym towarzystwie. Aby w pełni docenić otoczenie trzeba wpierw zjechać z asfaltu i zapuścić się w bezdroża. Przydałby…

ROMET

Rowery w świetnej promocji. Przoduje elektryczny ROMET

2024-05-08

Romet jest aktualnie największym polskim producentem rowerów. Oferuje szeroki wybór jednośladów z różnych popularnych kategorii. Ich oferta obejmuje rowery górskie, gravele,…

Mateusz Waligóra

Mateusz Waligóra – z poziomu morza na Mount Everest

2024-04-11

Kiedy Mateusz Waligóra, polski wspinacz, wyruszał na Mount Everest, postawił sobie za cel wspiąć się tam jedynie z użyciem siły swoich mięśni. Za nim…

Sen o lataniu – wprowadzenie do spadochroniarstwa

2021-05-08

Sen o lataniu towarzyszył człowiekowi od zarania dziejów. Już grecki mit o Dedalu i Ikarze pokazuje, jak bardzo oderwanie się od ziemi rozpalało wyobraźnię ludzi.…

WOPR

Czy trzeba nosić kamizelkę nad morzem? WOPR apeluje

2024-07-11

Wakacje w pełni, a Polacy chętnie spędzają czas nad wodą, co skłoniło ratowników WOPR z Sopotu do zaapelowania o bezpieczeństwo. „Wykonanie tego zadania lub nie, może zdecydować…

Warszawa

Darmowe kajaki i rolki w Warszawie. Aktywne lato dla wszystkich

2024-06-23

Darmowe kajaki i rolki w Warszawie z budżetu obywatelskiego i inicjatywy ośrodka miejskiego. Skorzystać może każdy, a zarówno spływy jak i wrotki odbywają się regularnie, do końca…

Szerpowie Nadziei. Zbiórka na szczytny cel

2024-06-03

Czy będąc osobą z niepełnosprawnościami, można wyruszyć w Tatry i zdobywać szczyty? To możliwe, jednak trzeba liczyć na sprawdzonych pomocników. Szerpowie Nadziei organizują takie wyprawy. Uruchomili…

Chacaltaya

Chacaltaya – Znikający ośrodek narciarski

2024-05-15

Chacaltaya Ski Resort był znanym ośrodkiem narciarskim w Boliwii. Położony najwyżej ze wszystkich ośrodków na świecie, czyli na wysokości 5375 m, został zredukowany do ruiny…

Poradnik samoobrony – część 2

2021-05-18

W poprzednim odcinku  rozpocząłem cykl artykułów związany z szeroko rozumianą samoobroną. Poruszyłem wówczas aspekt prawny, przeanalizowałem sytuację niebezpieczną (próba kradzieży) i przedstawiłem kilka…

Poradnik samoobrony – część 1

2021-05-12

Kiedy słyszymy słowo samoobrona, zazwyczaj kojarzy nam się z walka związaną z obroną siebie, swoich bliskich lub dobra powierzonego nam pod opiekę. Rozszerzając…

TOPR

W Tatrach zachowajcie ostrożność. TOPR alarmuje

2024-05-31

Patrząc na panującą za oknem aurę, chciałoby się zaśpiewać piosenkę Marka Grechuty „Wiosna – ach to ty!”. Jednak zima nie dała o sobie zapomnieć wszędzie.…

Góry

Góry zaskoczyły turystów. W Tatrach nie ma lata, jest zima

2024-05-30

Turystyczny sezon zbliża się wielkimi krokami, jednak nawet latem góry mogą zaskoczyć nieprzygotowanych wędrowców. Miniony weekend był pracowity dla ratowników…

Relaks

-30% na posiłki liofilizowane od Lyommy. W sam raz na wakacje

2024-07-11

Czy wiesz, że teraz jest idealny czas na wypróbowanie żywności liofilizowanej od Lyommy? W lipcu mają promocję -30% na cały asortyment! To doskonała okazja, by zabrać ich produkty…

WOPR

Czy trzeba nosić kamizelkę nad morzem? WOPR apeluje

2024-07-11

Wakacje w pełni, a Polacy chętnie spędzają czas nad wodą, co skłoniło ratowników WOPR z Sopotu do zaapelowania o bezpieczeństwo. „Wykonanie tego zadania lub nie, może zdecydować…

Gra Miejska Łowcy Beboków Katowice

Nowa gra miejska dla rodzin. Katowice poszukują „Beboków”

2024-02-29

Katowice są wyjątkowym, choć niedocenianym turystycznie miastem. Nowa gra miejska dla całych rodzin w Katowicach polegająca na poszukiwaniu figur „Beboków” może przyciągnąć do miasta…

Na sanki w góry

Na sanki w góry. Gdzie szukać tras saneczkowych?

2024-02-19

Częsty dylemat przy wyjeździe na narty z całą rodziną, to zapewnienie rozrywek dla naszych podopiecznych. Chcemy pokorzystać z zimy, ale nasze dzieci się nudzą. Z pomocą…

Jak robić zdjęcia na wakacjach, żeby nie zapłacić grzywny? Poradnik

2024-05-30

Fotografowanie na wakacjach to nie tylko rejestrowanie pięknych widoków, ale także szacunek dla lokalnych zwyczajów, zasad i ochrony przyrody. Przestrzeganie tych wskazówek zapewni, że Twoje doświadczenia fotograficzne będą…

Jesień w lesie – co, gdzie i jak! Poradnik leśnego podglądacza

2023-10-09

Jesień stoi za progiem, a wraz z nią niesamowite możliwości obserwacji przyrody. Dziś trochę o tym jak i co można podglądać w tym niezwykle barwnym i intensywnym okresie…

Gra Miejska Łowcy Beboków Katowice

Nowa gra miejska dla rodzin. Katowice poszukują „Beboków”

2024-02-29

Katowice są wyjątkowym, choć niedocenianym turystycznie miastem. Nowa gra miejska dla całych rodzin w Katowicach polegająca na poszukiwaniu figur „Beboków” może przyciągnąć do miasta…

Patrol. Gra fabularna o wojnie w Wietnamie

2021-10-01

A gdyby móc się przenieść w lata 60. i samemu wziąć udział w największej wojnie na Półwyspie Indochińskim? Czy chcielibyście ruszyć do walki w ofensywie Tet? Poczuć na skórze wilgoć…

okładka książki Norwegia oczami Łowców Zórz. Opowieści z dalekiej Północy

Norwegia oczami Łowców Zórz. Opowieści z dalekiej Północy

2023-08-22

Wikingowie, łososie, fiordy, zimno, trolle i zorze polarne to dość nieszablonowa drużyna skojarzeń odnoszących się do jednego kraju. Mowa rzecz jasna o Norwegii, której surowość…

Nowy porządek świata. Tygrys i Smok – Vladimir Wolff – Recenzja

2023-01-06

Świąteczny okres z założenia powinien być czasem spokoju i kontemplacji. Mimo że w tym roku było to zaledwie kilka dni, każdy z nas miał nadzieję na wypoczynek…

Etna

Lotnisko na Sycylii sparaliżowane. Wybuch wulkanu Etna zaskoczył

2024-07-07

Wulkan Etna, jeden z najbardziej aktywnych wulkanów na świecie, ponownie dał o sobie znać. Ostatnia erupcja miała miejsce w lipcu 2024 roku, wywołując ogromne…

Swarovski BP24: plecak do podglądania natury

2024-07-03

„– Stary, mam plecak Swarovskiego! – Z diamentów? – Nie no, naprawdę Swarovskiego. Taki na optykę! – Ale jak to? Tego od pierścionków i kolczyków?”. Tak w większości…

Trasa

Nadmorski Park Krajobrazowy. Rezerwat 5 minut od Gdyni

2024-07-08

W Nadmorskim Parku Krajobrazowym powstała kładka turystyczna łącząca dwie miejscowości: Mechelinki i Rewę. Co ciekawe, do tej pory była to ulubiona trasa nadmorskich spacerowiczów. Biegnie ona…

Szachty. Poznańska oaza na obrzeżach miasta

2024-04-09

Dzisiaj zapraszam was na krótką podróż do jednego z najurokliwszych zakątków Poznania. Szachty, o których mowa, to zespół stawów i terenów zielonych, zwieńczonych 25-metrową wieżą widokową. To miejsce…

-30% na posiłki liofilizowane od Lyommy. W sam raz na wakacje

2024-07-11

Czy wiesz, że teraz jest idealny czas na wypróbowanie żywności liofilizowanej od Lyommy? W lipcu mają promocję -30% na cały asortyment! To doskonała okazja, by zabrać ich produkty…

WOPR

Czy trzeba nosić kamizelkę nad morzem? WOPR apeluje

2024-07-11

Wakacje w pełni, a Polacy chętnie spędzają czas nad wodą, co skłoniło ratowników WOPR z Sopotu do zaapelowania o bezpieczeństwo. „Wykonanie tego zadania lub nie, może zdecydować…

Turystyka

-30% na posiłki liofilizowane od Lyommy. W sam raz na wakacje

2024-07-11

Czy wiesz, że teraz jest idealny czas na wypróbowanie żywności liofilizowanej od Lyommy? W lipcu mają promocję -30% na cały asortyment! To doskonała okazja, by zabrać ich produkty…

Hiszpańskie protesty na plażach. Oblewają turystów wodą

2024-07-11

Podczas bieżącego sezonu wakacyjnego w Hiszpanii coraz częściej odbywają się protesty przeciwko urlopowiczom. Na plażach w popularnych kurortach, gdzie przebywa najwięcej zagranicznych turystów,…

Hiszpańskie protesty na plażach. Oblewają turystów wodą

2024-07-11

Podczas bieżącego sezonu wakacyjnego w Hiszpanii coraz częściej odbywają się protesty przeciwko urlopowiczom. Na plażach w popularnych kurortach, gdzie przebywa najwięcej zagranicznych turystów,…

Samochodem przez USA: Z LA do Teksasu, cz. 15: Roswell

2024-07-09

Z wielką satysfakcją opuszczamy Carlsbad Caverns. Jaskinie były obłędne, ale czekało nas jeszcze sporo jazdy tego dnia, a po drodze chcieliśmy się zatrzymać w Roswell.

biuro podróży

Biuro podróży FTI upadło. Co z wycieczkami?

2024-06-05

FTI Group, trzecie co do wielkości biuro podróży w Europie, złożyło w poniedziałek w sądzie w Monachium wniosek o upadłość. Konsekwencje tego ponoszą oczywiście klienci biura, którzy już…

Nawigacja samochodowa

Yanosik potrafi więcej. Aplikacja zyskała nowe, zaskakujące funkcje

2024-02-26

Yanosik stanął do konkurencji z Google Maps. Popularna aplikacja – nawigacja dla zmotoryzowanych podróżnych, znana z wyświetlania informacji o dozwolonej prędkości i kontroli drogowych, wprowadziła…

Jak robić zdjęcia na wakacjach, żeby nie zapłacić grzywny? Poradnik

2024-05-30

Fotografowanie na wakacjach to nie tylko rejestrowanie pięknych widoków, ale także szacunek dla lokalnych zwyczajów, zasad i ochrony przyrody. Przestrzeganie tych wskazówek zapewni, że Twoje doświadczenia fotograficzne będą…

zwiedzanie więzienia

Zwiedzanie więzienia w Zabrzu. Alcatraz na naszym podwórku

2024-05-28

Areszt Śledczy w Zabrzu, zbudowany w 1888 roku i wzorowany na więzieniu celkowym „Moabit” w Berlinie, mieścił się w budynku o pojemności dla ponad 300 więźniów. Funkcjonował…

-30% na posiłki liofilizowane od Lyommy. W sam raz na wakacje

2024-07-11

Czy wiesz, że teraz jest idealny czas na wypróbowanie żywności liofilizowanej od Lyommy? W lipcu mają promocję -30% na cały asortyment! To doskonała okazja, by zabrać ich produkty…

Odzież taktyczna Durabo

Odzież taktyczna od Durabo na EnforceTac. Taktycznie i solidnie

2024-03-17

Tym razem zapraszamy na relację z targów EnforceTac 2024 w NuernbergMesse, które odbyły się 26-28 lutego 2024. Mieliśmy okazję spotkać się tam z kolejną…

Samochodem przez USA: Z LA do Teksasu, cz. 15: Roswell

2024-07-09

Z wielką satysfakcją opuszczamy Carlsbad Caverns. Jaskinie były obłędne, ale czekało nas jeszcze sporo jazdy tego dnia, a po drodze chcieliśmy się zatrzymać w Roswell.

Etna

Lotnisko na Sycylii sparaliżowane. Wybuch wulkanu Etna zaskoczył

2024-07-07

Wulkan Etna, jeden z najbardziej aktywnych wulkanów na świecie, ponownie dał o sobie znać. Ostatnia erupcja miała miejsce w lipcu 2024 roku, wywołując ogromne…

Dramat w Górach Izerskich. Piorun uderzył w pobliżu 24 osób

2024-06-17

W czwartek w Górach Izerskich doszło do dramatycznego incydentu. Mianowicie, piorun uderzył w grupę 24 turystów przebywających na przełęczy Łącznik, co spowodowało natychmiastową ewakuację oraz konieczność hospitalizacji…

TOPR

W Tatrach zachowajcie ostrożność. TOPR alarmuje

2024-05-31

Patrząc na panującą za oknem aurę, chciałoby się zaśpiewać piosenkę Marka Grechuty „Wiosna – ach to ty!”. Jednak zima nie dała o sobie zapomnieć wszędzie.…

Mumie

Fascynujące odkrycie w Egipcie. Znaleziono kolejne Mumie

2024-06-28

Archeolodzy w Egipcie nieustannie pracują nad odkrywaniem tajemnic starożytności. Najnowsze odkrycie to 33 grobowce rodzinne, które znaleziono na zachód od Asuanu. Egipsko-włoski zespół badaczy natknął…

Wizy do Chin

Zniesienie wizy do Chin. Co to dla nas oznacza?

2024-06-28

Rząd Chin zniósł wizy krótkoterminowe dla Polaków, co przyniesie znaczną oszczędność czasu i pieniędzy podróżnikom. Dzięki temu podróż do Chin stanie się znacznie…

Samochodem przez USA: Z LA do Teksasu, cz. 12: Albuquerque

2024-06-21

Po opuszczeniu National Museum of Nuclear Science and History mieliśmy w dalszym ciągu dużą część dnia do spędzenia w Albuquerque.

Warszawa, widok z lotu ptaka na Pole Mokotowskie. źródło: https://um.warszawa.pl/, Cezary Warś

Przebudowa Pola Mokotowskiego: powrót do natury w Sercu Warszawy

2024-01-05

W grudniu 2023 r. została zakończona przebudowa terenu Pola Mokotowskiego. Prezydent miasta stołecznego Rafał Trzaskowski przyznał – Usunęliśmy tysiące metrów kwadratowych betonu.…

Lornetka Vortex Vulture 10×56 HD

2024-05-19

Przyznam, że gdy pierwszy raz zetknąłem się z lornetką Vulture HD 10×56 od Vortexa, nie byłem przekonany, czy jest faktycznie tak superancka, jak świadczą pochlebne opinie na rozmaitych…

Flextail Max Pump 2 Pro: recenzja małej pompki materacowej

2024-05-14

Pompowanie materaców jest dość częstym wątkiem na wszelkich grupach o tematyce leśno-turystycznej. Patentów jest sporo – od własnych płuc, przez homemade worki na śmieci z gwintem…

Torba Helikon-Tex Mission dostępna już w sprzedaży

2024-04-04

Nowość z targów IWA OutdoorClassics 2024 dostępna jest już w sprzedaży. Torba Mission stanowi dalekie rozwinięcie torby Rangemaster, wyróżniając się usztywnioną konstrukcją…

Kiwi Madeira

Aluminiowy kamper NEXSD One w aranżacji KIWI Madeira

2024-03-18

Zaprezentowany kamper NEXSD One łączy aerodynamiczną zabudowę kempingową zintegrowaną z bazą w postaci Volkswagena Craftera. W przeciwieństwie do kampera półzitegrowanego, gdzie szoferska i część mieszkalna…

Człowiek

Do czego służy siłownia?

2024-07-12

Od dzisiaj materiał przyjmuje formę podcastu pt. Elventure zaprasza: Na siłownię!. Będziecie mieli okazję nie tylko poczytać, ale też usłyszeć co Ola ma do powiedzenia na temat treningu. Po pakiecie porad…

-30% na posiłki liofilizowane od Lyommy. W sam raz na wakacje

2024-07-11

Czy wiesz, że teraz jest idealny czas na wypróbowanie żywności liofilizowanej od Lyommy? W lipcu mają promocję -30% na cały asortyment! To doskonała okazja, by zabrać ich produkty…

Swarovski BP24: plecak do podglądania natury

2024-07-03

„– Stary, mam plecak Swarovskiego! – Z diamentów? – Nie no, naprawdę Swarovskiego. Taki na optykę! – Ale jak to? Tego od pierścionków i kolczyków?”. Tak w większości…

Helikon-Tex SAS Smock – kurtka do zadań nie tylko specjalnych

2024-05-18

Wielu z nas poszukuje czegoś, co będzie cechować się uniwersalnością. Niezależnie od przygody, sprawdzi się i będzie nam długo służyć. Czy to nóż, plecak czy kurtka. Szybko…

Nowy, ultralekki hardshell Helly Hansen Verglas

2024-06-13

Helly Hansen wprowadza do oferty przeciwdeszczową kurtkę Verglas 2,5, wyposażoną w membranę HELLY TECH. Priorytetem w projekcie jest jak najmniejsza masa i łatwość pakowania.

Streamlight do EDC – nowa ProTac 2AA-X USB

2024-06-12

Streamlight wprowadza do oferty nową latarkę do codziennego użytkowania serii ProTac – 2AA-X USB. To, co odróżnią ją od poprzedniczki, to podwojona moc świecenia oraz możliwość zasilania…

Do czego służy siłownia?

2024-07-12

Od dzisiaj materiał przyjmuje formę podcastu pt. Elventure zaprasza: Na siłownię!. Będziecie mieli okazję nie tylko poczytać, ale też usłyszeć co Ola ma do powiedzenia na temat treningu. Po pakiecie porad…

Warszawa

Darmowe kajaki i rolki w Warszawie. Aktywne lato dla wszystkich

2024-06-23

Darmowe kajaki i rolki w Warszawie z budżetu obywatelskiego i inicjatywy ośrodka miejskiego. Skorzystać może każdy, a zarówno spływy jak i wrotki odbywają się regularnie, do końca…

-30% na posiłki liofilizowane od Lyommy. W sam raz na wakacje

2024-07-11

Czy wiesz, że teraz jest idealny czas na wypróbowanie żywności liofilizowanej od Lyommy? W lipcu mają promocję -30% na cały asortyment! To doskonała okazja, by zabrać ich produkty…

O tym, jak era zupek chińskich odeszła do lamusa: testy żywności Lyofood

2024-06-13

Z pewną dozą wzruszenia wspominam swoje pierwsze trekkingi po górach, kiedy to jako prowiant do plecaka najczęściej wybierało się zupki chińskie, chleb, paprykarz szczeciński…

Tani sprzęt – problem czy rozwiązanie? Recenzja refleksyjna

2024-04-26

Ale tandeta… Do czego to ma służyć? Z czego to zrobili, z gumolitu? Ostrości nie trzyma i gnie się na wszystkim! Ale słabe szwy… I już się sprało… Oraz wiele, wiele innych narzekań.…

Poza Szlakiem

Poza Szlakiem na EuroTarget Show ’24. Jeden las, wiele pasji

2024-04-02

Emocje po Euro Target Show dopiero opadły, więc przychodzę do was ze świeżą relacją z targów. Stoisko, które przyciągnęło całą moją uwagę, to znana w świecie outdooru…

Festiwale

Festiwale w lato 2024. Gdzie bawimy się w te wakacje?

2024-07-07

Początek lata to idealna okazja na podsumowanie nadciągających okazji na festiwalowe, muzyczne szaleństwo. Za sobą mamy właśnie finał Opener’a, ale to jeszcze nie koniec wakacji. W ramach lata…

Cały Poznań Ukulele. Bezpłatne warsztaty i festiwal

2024-06-03

W Poznaniu ruszyła 8. edycja Międzynarodowego Festiwalu Cały Poznań Ukulele. Organizatorzy przygotowali koncerty wykonawców z całego świata oraz bezpłatne warsztaty dla chcących nauczyć…

Do czego służy siłownia?

2024-07-12

Od dzisiaj materiał przyjmuje formę podcastu pt. Elventure zaprasza: Na siłownię!. Będziecie mieli okazję nie tylko poczytać, ale też usłyszeć co Ola ma do powiedzenia na temat treningu. Po pakiecie porad…

Jak się zwlec z kanapy – poradnik na dwa głosy

2024-06-19

O rany, ależ ja nie mam kondycji… Łojejku, jejku, ale mnie łupie w krzyżu… Ufff, przydałoby się trochę schudnąć… Do diaska, ale jestem zestresowany… Znacie to? My też. Że…

Lornetka Vortex Vulture 10×56 HD

2024-05-19

Przyznam, że gdy pierwszy raz zetknąłem się z lornetką Vulture HD 10×56 od Vortexa, nie byłem przekonany, czy jest faktycznie tak superancka, jak świadczą pochlebne opinie na rozmaitych…

Swarovski AX Visio 10×32: test lornetki ze sztuczną inteligencją

2024-02-26

Kilka dni temu na łamach portalu informowaliśmy, że na rynku pojawiła się lornetka Swarovski AX Visio 10×32 – jak do tej pory jedyna, która jest wyposażona…

Kalendarium
Pol'and'Rock

Pol’and’Rock Festival 2024. Kolejne gwiazdy zapowiedziane

2024-06-28

Coraz więcej gwiazd dołącza do line-upu Pol’and’Rock Festival 2024. Co więcej, ostatnio ogłoszono artystę, który z pewnością zaskoczy wielu fanów. Kogo zobaczymy na scenie podczas…

Festiwal górski masyw śnieżnika

Górski festiwal. Nowe wydarzenie turystyczne na Dolnym Śląsku

2024-02-24

Górski festiwal odbędzie się na ziemi kłodzkiej, a dokładnie w Stroniu Śląskim. Miejscowość, otoczona z każdej strony masywem górskim, może poszczycić się nowym wydarzeniem…

Jak się zwlec z kanapy – poradnik na dwa głosy

O rany, ależ ja nie mam kondycji… Łojejku, jejku, ale mnie łupie w krzyżu… Ufff, przydałoby się trochę schudnąć… Do diaska, ale jestem zestresowany… Znacie to? My też. Że warto się ruszać, wie chyba każdy. Dziś kilka zdań o tym, jak się do tego zabrać. No dobra, trochę więcej niż kilka…

Wstęp

Serdecznie witamy Czytelników i Czytelniczki w (subiektywnym) poradniku na dwa głosy. Jeden damski i profesjonalny: Aleksandra Mucha, trener personalny (oklaski). Drugi męski i zupełnie laicki – Tomek Świątkowski, znany Wam (być może) z materiałów o survivalu (to ja). Postanowiliśmy z Aleksandrą przekazać Wam to, co wiemy (lub to, co uważamy) na temat motywacji do ruszenia się z kanapy, sprzed telewizora, zza biurka. Po co? Żeby nieco ożywić własne ciało a wraz z nim umysł i psychikę. Krótko mówiąc poradnik jak to zrobić, żeby się zaktywować. A czas po temu bardzo dobry: zbliża się okres letni, mamy długie dni, więcej słońca, które ożywia i poprawia nam motywację oraz nastrój. Nic, tylko się ruszać, prawda? Z góry zaznaczam, że wyrażeń takich jak „ruszyć się”, „zejść z kanapy”, „wstać sprzed komputera” będziemy używać czysto symbolicznie.

Fot. pixabay.com

Wstęp po wstępie

Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna wpływa na nasze zdrowie, to, jak się czujemy, jak wyglądamy, etc. I bardzo często cała ta wiedza nie wystarcza, żeby zmotywować nas do ruszenia się. Powszechna jest też wiedza o tym, że współczesny, szczególnie miejski tryb życia jest szkodliwy. Z pewnością nawiążemy do tych wszystkich zagadnień, ale postaramy się nie powtarzać zbyt często i zbyt nachalnie. Postaramy się też przekazać Wam, co właściwie nas motywuje, być może znajdziecie coś dla siebie. Będziemy się odnosić do siłowni, gdyż stanowi ona znajome dla obojga autorów środowisko, stwarzające możliwość zaradzenia na problemy o-których-wszyscy-wiemy-ale…

Fot. pixabay.com

Tomek, laik, siłowniany amator

Tomek na wycieczce

Dlaczego szkodliwe?

Jakiś czas temu posunąłem się nawet do nieco groteskowego stwierdzenia, że miejski tryb życia jest dla nas głęboko patologiczny. I podtrzymuję tę opinię, chociaż wiem, że to zbyt mocne określenie. Ale przynajmniej może komuś trafić do przekonania. Dlaczego tak sądzę? Bo miałem okazję być na kilku wykładach na temat neurobiologii i dowiedziałem się, kiedy ewoluowały nasze mózgi. Mózg to centrum zawiadywania wszystkimi procesami zachodzącymi w organizmie: od procesu chodzenia, czyli banalnego przestawiania nóg, przez proces trawienia – relatywnie jeszcze prosty – aż po tak skomplikowane projekty organizmu, takie jak na przyklad ciąża.

Dowiedziałem się, jak ważną w tym wszystkim rolę odgrywa układ nerwowy, który u gatunku homo sapiens sapiens wykształcił się w okresie mezolitu – w wielkim przybliżeniu 11-5 tys. lat przed naszą erą. Czyli dawno. Dawno, dawno temu. W czasach, kiedy ludzie wędrowali z miejsca na miejsce, nie zakładając stałych siedzib. Nosili na plecach cały swój dobytek, nie potrafili nawet jeszcze ujeżdżać koni, a większość dnia pochłaniało zdobywanie żywności. To ostatnie polegało na zbieraniu tego, co się znalazło, lub polowaniu przy pomocy najprostszych narzędzi: drąga, kamienia, maczugi, włóczni, łuku… No i pułapek oczywiście.

Tak, to uproszczenia, proszę nie oczekujcie ode mnie, że będę wydłużał materiał szczegółami pojedynczych, odmiennych kultur archeologicznych, rozważaniami, kto czym polował, albo kto, gdzie i kiedy po raz pierwszy wsiadł na konia. Nie zmienia to faktu, że do takiego – bardzo aktywnego – trybu życia nasze mózgi są ukształtowane. Takiego, w którym brak aktywności –  upraszczając – oznaczałby po prostu śmierć.

Artystyczna wizja aktywności codziennej ludzi mezolitu. Rys. https://zcalegoswia2.blogspot.com/2018/10/pradzieje-maopolski-mezolit-12.html

Warto zadać pytanie o to, kiedy właściwie przestaliśmy żyć w ten sposób. Otóż niedawno. Dla szerokich mas społeczeństwa Europy i Ameryki Północnej momentem przełomowym był skok technologiczny lat 1936-45, w praktyce lata 50. XX wieku. Do dzisiaj trochę odcinamy kupony od procesów, które wtedy zostały zapoczątkowane, włącznie z komputeryzacją (od lat 30. XX wieku) i wyścigiem w kosmos (fizycznie zapoczątkowanym przez uczonych niemieckich budujących rakietę V2, ale teoretycznie planowanym jeszcze w latach 30. w ZSRR). Dopiero wtedy zaczęła się realnie upowszechniać mechanizacja rolnictwa, motoryzacja, boom przeżyło budownictwo wielomieszkaniowe, demografia miast poszybowała pod niebo, etc. A jeszcze po I wojnie światowej statystyczny mieszkaniec Europy, ten, którego nie widać w annałach wielkiej historii, uprawiał pole, chodząc z pługiem za koniem, ręcznie wykonywał jakieś rzemiosło albo pracował w fabryce czy kopalni. Bez elektronarzędzi.

Robotnicy budujący drogę pod Częstochową jeszcze w 1935 roku. Bardzo podobnie wyglądała praca rolnika czy górnika. Fot.: NAC

I co z tego?

Porównajmy te liczby. 100 lat lenistwa kontra 10 000 lat aktywności. Co, poza ogólnym zastosowaniem, celem, ma ze sobą wspólnego nowoczesny ciągnik rolniczy i zaprzęg konny w którym rolnik sam musi utrzymać pług? Co ma wspólnego kombajn zbożowy z chodzeniem po polu i wymachiwaniem kosą? Co ma wspólnego pójście do sklepu po bułki z mieleniem ziarna na mąkę i wyrabianiem ciasta na trzykilowy bochen chleba? Co wreszcie mają wspólnego obszary miejskie z ich tysiącami bodźców na godzinę, z dziczą i ciągłą, nawet mimowolną obserwacją przyrody? Sami sobie odpowiedzcie. Nie będę tu tracił czasu i szpalty na opisywanie środowiska miejskiego. Sami wyjrzyjcie przez okno i zastanówcie się, ile wspólnego ma nasze współczesne bytowanie z tym, w jakich warunkach wykształciły się i przez 10 000 lat funkcjonowały nasze mózgi. Te centra dowodzenia, które zawiadują wszystkimi procesami w naszych organizmach. Dam Wam na to pięć minut i wróćcie do czytania…

„Miasto, a w mieście przy bloku blok…”. I setki bodźców na minutę, które tłoczą się w naszych mózgach… Fot.: pexels.com

Już? Przemyślane? Jeżeli Wasze myśli potoczyły się w podobnym kierunku do moich, wiecie już, dlaczego tak cenię survival. Ale nie tylko. Przecież nie każdy musi mieć serce do włóczenia się po ostępach i spania na zimnie. Ale jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna i na przykład siłownia jest tu naprawdę niezłym i łatwo dostępnym rozwiązaniem. Bieganie? Proszę bardzo. Rower? Zalecam. Koszykówka, piłka nożna, ping-pong, wycieczki w góry, uprawianie działki, pływanie? Wszystko będzie lepsze niż stagnacja. Gwarantuję, jeżeli tylko przetrwasz początkowy kryzys spowodowany poczuciem przemęczenia i zakwasami, poczujesz się o wiele lepiej. Pod każdym względem. Bo nasze mózgi nie są zbudowane do współczesnego trybu życia i cierpią z jego powodu. A skoro zawiadują nami w stu procentach, nieprawidłowości w ich działaniu muszą wpływać na całą resztę, prawda?

Piłka nożna to świetny zdrowotnie, doskonały dla kondycji sport. Niestety żeby pograć, trzeba się umówić ze sporą grupą ludzi. Dla wielu z nas sporty indywidualne będą znacznie lepszym rozwiązaniem. Fot: pixabay.com

Przeciwwskazania, czyli przeszkody

Wszyscy jakieś widzimy, prawda? Najczęściej po prostu nie mamy czasu, co zresztą – zazwyczaj – jest bzdurą. Ten temat rozwinę. Bywają ograniczenia zdrowotne. Przecież nie każdy może sobie pozwolić na każdą formę aktywności. Rozumiem. Ale wiecie co? Spójrzcie na paraolimpijczyków. Ludzie na przykład bez nóg grający w koszykówkę albo ścigający się na wózkach. Czy potrzebny jest dalszy komentarz? Tu chciałbym zaznaczyć, że szczerze podziwiam osoby żyjące z ograniczeniami aparatu motorycznego, które mimo tego są aktywne fizycznie. Nie wiem czy sam miałbym na tyle motywacji i odporności psychicznej. Wielkie wyrazy szacunku.

Wszystko to kwestia dopasowania aktywności do siebie i swojego organizmu. A reszta powodów dla których nie podejmujemy aktywności, najczęściej sprowadza się do lenistwa. Tak, to moja, subiektywna ocena. Po prostu nie wierzę w to, żeby ktoś, kto rzeczywiście CHCE, realnie NIE MÓGŁ. No, chyba że leży w szpitalu. Nie chcę, żeby ktokolwiek za bardzo wziął do siebie to co napiszę dalej, zatem postaram się być dyplomatyczny, ale uwierzcie mi, pisząc dla Was, myślę o sobie, bo sam miewam problem z motywacją.

Czy potrzebny jest komentarz? Fot. pixabay.com

Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia dorosły człowiek powinien – dla utrzymania zdrowia – być aktywny 150-300 minut tygodniowo. To daje jakieś 30 minut dziennie. Naprawdę nie znajdziecie tych 30 minut? Podpowiem coś: wstań 15 minut wcześniej, rozciągnij się i wykonaj kilka serii ćwiczeń gimnastycznych. Jeśli rodzinka zacznie marudzić, że robisz hałas z rana, to może zaproś ich, żeby do Ciebie dołączyli? Zamiast jeździć windą, wejdź po schodach. Świetne ćwiczenie, natychmiast – ale na krótki czas – przyspiesza oddech i serce, czyli robisz cardio lub nawet interwał. Co godzinę, nawet w pracy, zrób 15 przysiadów. Co, że głupio wygląda? Współpracownicy będą dziwnie patrzeć? A co jest ważniejsze, ich opinia czy Twoje zdrowie? Do sklepu idź, zamiast jechać samochodem, i nie noś zakupów w torbach męczących kręgosłup, tylko w plecaku dobrze rozkładającym ciężar. Albo jeszcze lepiej: jedź na rowerze do bardziej oddalonego sklepu. A przed pójściem spać wykonaj dziesięciominutową praktykę jogi. Wiele porad i gotowych programów znajdziesz w Internecie. I skoncentruj się na wartości dodanej, zamiast myśleć o tym, ile jeszcze masz do zrobienia. Jeżeli nie osiągniesz 30 minut aktywności, będę bardzo zdziwiony.

Spacer… Niby nic, a jednak jest to jakaś aktywność. Przejście 5000 kroków to już około 200 spalonych kalorii. Fot.: pixabay.com

Czas, czas, czas…

Brak czasu to najczęstsza wymów… o, przepraszam, powód, dla którego nie podejmujemy systematycznej, programowej aktywności. Zastanów się przez chwilę, co tak naprawdę kształtuje Twój plan dnia. Ty czy czynniki zewnętrzne, które pozwalasz sobie narzucić? I czy w tym planie dnia nie masz ani chwili na wypoczynek? Naprawdę nie masz? Nigdy nie spędzasz ani chwili na odpoczynku? A może jednak? Ulubiony serial? Spacer? Wyrywanie kilkuminutowych przerw w pracy, kiedy nie koncentrujesz się na zadaniu, tylko rozmawiasz z kolegami czy koleżankami o niczym? Albo stresując się, że zaraz szef wpadnie do pokoju, zajmujesz się skrolowaniem fejsbuka…? Ale jakże często w tych chwilach myślimy nie o tym, że tu i teraz robimy coś dla siebie, tylko wybiegamy myślą naprzód, do planów na najbliższą przyszłość, do rzeczy, które mamy do zrobienia w ciągu najbliższego kwadransa, godziny, dnia…

Kettlebell to przyrząd, dzięki któremu można zrobić skuteczny, mocny trening w 15 minut razem z rozgrzewką… I wcale nie trzeba zaczynać od tak wielkich jak te na zdjęciu. Ale naprawdę lepiej zaczynać z trenerem… Fot. pixabay.com

I jeszcze jedna rzecz, kolejna choroba współczesnej cywilizacji: oczekiwanie natychmiastowej gratyfikacji. Wszystko ma być teraz, zaraz, natychmiast, na poczekaniu. Jak w wyszukiwarce internetowej: wyniki znalezione w czasie poniżej sekundy. Wszędzie nam się spieszy. Jeśli na coś trzeba poczekać pół godziny, nie mamy na to czasu. Bo wiecznie mamy umysły zaprzątnięte tym, co trzeba będzie zrobić na przykład za dwie godziny. Sam na to cierpię, więc wiem, co piszę. No bo obiecałem Rednaczowi nowy materiał, bo zakupy, bo zdjęcia, bo kwerenda, bo obiad…

Poświęcenie pewnej refleksji swojemu rozkładowi dnia może bardzo pomóc. O ile będziemy na spokojnie szukać czasu dla siebie, a nie koncentrować się na tym, że go nie mamy i jak bardzo jesteśmy zmęczeni. Trzeba szukać rozwiązań, a nie skupiać się na problemie. Trudno czasem to zrobić, bo „nie mam na to czasu” albo „nie mam na to siły” to od lat już stałe elementy naszego sposobu myślenia. Na szczęście to tylko kilkanaście lat, więc to zły nawyk społeczeństwa, a nie wynik ewolucji. Zły nawyk można zmienić bardzo szybko. Tylko nie spodziewaj się, że to zadziała w tempie wyszukiwarki internetowej… A jeżeli interesuje Cię, jakie zmiany w Twoim życiu i zdrowiu może zapoczątkować taki rachunek sumienia, różnorodnych materiałów poświęconych benefitom aktywności fizycznej jest w Internecie mnóstwo.

Aleksandra, profesjonalistka, trenerka personalna

Aleksandra, nasza ulubiona trenerka personalna

Jak w takim razie kwestia ruszenia z kanapy wygląda w praktyce? Co można robić, aby się nie zniechęcić na samym początku, i jaki rodzaj aktywności wybrać, aby to miało ręce i nogi?

Za oknami już zrobiło się cieplej i wiosna przywitała nas z przytupem. Oznacza to tylko jedno – coraz więcej nam się chce. Nie ma lepszego momentu w ciągu roku, żeby postanowić sobie, że będziemy się więcej ruszać. Wcześniej wspomnieliśmy o spacerach i rowerze. A jak to wygląda pod względem ilości? Postaw sobie za cel, że postarasz się każdego dnia przejść 9-10 tysięcy kroków. Dla niektórych może się to wydawać mało, a dla niektórych przebycie 5 tysięcy może być wyzwaniem, jednak jest to liczba, która uznawana jest za zalecaną minimalną dzienną aktywność. Do mierzenia kroków w dzisiejszych czasach mamy niezliczoną ilość narzędzi, ale zwykły smartfon, który nosimy zawsze ze sobą, też załatwi sprawę i pomoże ci kontrolować postępy. Dni są coraz dłuższe, więc godzinny spacer po pracy będzie idealnym zwieńczeniem dnia.

Co robić poza tym? Aktualnie mamy wiele możliwości i nie wierzę, że ktoś nie znajdzie aktywności dla siebie. Aktywny tryb życia to nie tylko dźwiganie ciężarów na siłowni (do czego i tak serdecznie zachęcam, co wyjaśnię w kolejnej części artykułu) ale też taniec, jazda na rolkach, squash ze znajomymi czy wycieczka rowerowa z ładnymi widokami. Może kiedyś myślałeś o rozpoczęciu czegoś nowego? To jest dobry moment, aby wdrożyć przynajmniej dwa takie treningi w tygodniu.

Wycieczka w góry to taki trochę dłuższy i bardziej wymagający spacer

Wspominając o siłowni, muszę pokusić się o kilka zdań, które mogą przekonać Cię do podjęcia pierwszych kroków. Jako trener personalny, który pracuje na co dzień na siłowni i traktujący ją jak drugi dom, czuje się w obowiązku propagowania tego sportu. Większości z nas siłownia kojarzy się z napakowanymi kulturystami i faktycznie – część osób trenuje tam stricte pod cele sylwetkowe, jednak dla kogoś, kto nie ma tego typu aspiracji, siłownia może być dobrym narzędziem do pomocy przy codziennych czynnościach. Trening oporowy pomaga nam wzmocnić mięśnie, których używamy na co dzień, wstając z kanapy czy podnosząc cokolwiek z ziemi. Jest on odpowiedni dla osób w każdym wieku, więc nieważne kiedy zaczynasz, ważne, że robisz coś w tym kierunku.

Podsumowując: ruszajmy się! Ruszajmy się tak. jak lubimy. Nieważne, w jaki sposób, nieważne, jakie będziemy osiągać wyniki i czy jesteśmy gorsi czy lepsi od sąsiada i kolegi z pracy. Ruch powinien być nieodłączną częścią naszego życia i tego Ci życzę tej pięknej wiosny!

Zestaw różnych, raczej lekkich zabawek z siłowni… W tym przypadku z FitParku w Krakowie

Tomek (znowu)

Aleksandra zaproponowała coś nowego… A ja spróbuję inaczej, chociaż może to być recepta dla hardkorów. Pamiętacie, jak to było w czasach dzieciństwa, kiedy byliśmy aktywni fizycznie cały czas? Biegało się, grało w piłkę (jakąkolwiek), jeździło na rowerze, na górskie wycieczki… Jako dzieci prowadziliśmy o wiele zdrowszy tryb życia niż jako dorośli. Może warto do tego wrócić? Nie tylko we wspomnieniach…

Widywałem sytuacje, w których ludzie mobilizowali się do ruchu, kiedy poczuli, że stracili tę młodzieńczą energię. Może spróbuj? Umów się z kimś na kosza, pojedź na wycieczkę rowerową, wyskocz w góry… Poczuj, jak bardzo nie masz kondycji, ale postaraj się podejść do tego z humorem. I nie skupiaj się na zadyszce, tylko na tym, jak bardzo przyjemne było to dawniej. I teraz pytanie: naprawdę nie masz czasu na coś, co będzie jednocześnie i przyjemne (relaks) i pożyteczne (zdrowie)? Tylko uprzedzam: zastosowanie tej recepty w dziewięciu przypadkach na dziesięć, spowoduje zakwasy, być może nawet kilkudniowe.

Wycieczka, nawet taka popołudniowa, może przyjmować różną postać, prawda? Fot.: pixabay.com

Zakończenie

No dobra, pora kończyć ten materiał. Dużo go wyszło, zresztą jak zwykle. W najbliższym czasie planujemy trochę kolejnych, aby podpowiedzieć Wam, CO, JAK oraz DLACZEGO, choćby o różnych formach treningu. A na razie zostawiamy Was z zasobami Internetu i (mam nadzieję) przemyśleniami.

A kolejne materiały? Zdecydowaliśmy, że to będzie podcast, zatem niedługo już zaprosimy Was nie tylko do czytania, ale też słuchania.

Na koniec jeszcze jedna propozycja aktywności, mało popularna, ale świetna dla kręgosłupa: łucznictwo. I tak, można je uprawiać w mieście, nie tylko podczas biwaku, tak jak Artemidy ze zdjęcia

Napisy końcowe

W realizacji materiału udział wzięli:

Sprawdź podobne tematy, które mogą Cię zainteresować

Do czego służy siłownia?

Od dzisiaj materiał przyjmuje formę podcastu pt. Elventure zaprasza: Na siłownię!. Będziecie mieli okazję nie tylko poczytać, ale też usłyszeć co Ola ma do powiedzenia na temat treningu. Po pakiecie porad…

Mistrzostwa Europy w Orientacji Precyzyjnej 2024: relacja

Mistrzostwa Europy w Orientacji Precyzyjnej 2024 przeszły do historii. Odbywające się w maju w fińskim Turku zawody gościły najlepszych zawodników Europy. Po raz drugi z rzędu…

Komentarze

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.

Dodaj komentarz

X